Traiter constipation, voici 6 moyens efficaces

Traiter constipation: On vous a trouver 6 moyens efficaces pour lutter contre ce phénomène ! Boissons, nourriture spécifique vous trouverez votre bonheur !

Traiter constipation: Bien que cela puisse être frustrant et douloureux, dans la plupart des cas, cela se produit parce que vous ne mangez pas suffisamment de fibres ou que vous êtes déshydraté.

Nous espérons que vous ne souffrirez plus de constipation ou de douleurs abdominales à long terme. Nous voulons donc vous parler de 6 façons rapides et naturels pour lutter contre la constipation et éviter les laxatifs osmotiques ou bien les laxatifs stimulants. Et ne manquez pas la section bonus pour découvrir ce que la plupart d’entre nous font de mal dans les toilettes!

1. Traiter constipation: Buvez du thé au miel et au citron

Faites un thé en ajoutant du miel et du citron à l’eau.

Le miel est un laxatif et contribue également à réduire l’acidité du thé causée par le citron. Le citron agit comme un stimulant naturel pour le système digestif et aide à éliminer les toxines du corps.

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2. Buvez beaucoup d’eau

Les hommes devraient boire au moins 3,7 litres de liquide et les femmes 2,7 litres par jour. En effet, les selles dures et sèches sont la cause la plus courante de constipation et boire suffisamment d’eau gardera le corps bien hydraté et facilitera le passage des selles.

L’eau et les jus de fruits sont les meilleurs pour lutter contre la constipation. Les jus de poire et de pomme sont des laxatifs naturels doux, vous vous en tirerez donc mieux si vous les choisissez.

Évitez les boissons caféinées et les sodas car ce sont des diurétiques, et au lieu d’hydrater votre corps, ils lessiveront plus de liquide de votre corps.

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3. Mangez des aliments fibreux

Les aliments fibreux agissent comme un laxatif naturel. Vous devez inclure au moins 20 à 35 grammes de fibres dans votre alimentation quotidienne pour un meilleur transit intestinal.

Les sources alimentaires riches en fibres comprennent les choux de Bruxelles, les pommes, les figues, les céréales de son et les haricots noirs.

Les graines et les noix comme la citrouille, le sésame, le tournesol ou les graines de lin sont également de bonnes sources de fibres.

Cependant, une mise en garde: ne mangez pas de graines de lin si vous souffrez de troubles de la coagulation, d’obstructions intestinales ou d’hypertension artérielle. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également l’éviter.

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4. Mangez des pruneaux

Non seulement les pruneaux sont riches en fibres, mais ils contiennent également du sorbitol, un sucre qui desserre les selles qui soulage naturellement la constipation. Ces sont des laxatifs doux.

100 grammes de pruneaux contiennent 14,7 grammes de sorbitol. Cependant, comme beaucoup de gens, si vous n’aimez pas le goût des pruneaux, vous pouvez rapidement avaler un verre de son jus. Bien que le jus contienne moins de fibres que le fruit, il devrait quand même faire l’affaire.

N’oubliez pas que les pruneaux mettent un certain temps à se manifester, alors détendez-vous pendant une heure ou deux. N’allez pas trop loin!

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5. Consommez des suppléments d’herbe

Les herbes comme le lin, le fenugrec et le psyllium ont un effet laxatif et ramollissent les selles. Mangez-les et buvez beaucoup d’eau si vous souffrez de constipation.

En outre, il existe des thés disponibles avec ces suppléments, ou bien des compliments alimentaires que vous pouvez également essayer.

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6. Traiter constipation: Dernier conseil, Incluez des yaourt dans vos repas, mais éloignez-vous des autres produits laitiers.

Bien qu’il soit conseillé de rester à l’écart des produits laitiers (ce qui pourrait ralentir le transit) si vous souffrez de constipation, le yaourt est l’exception.

Le yaourt contient des probiotiques comme Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis dont les études ont montré une aide pour le passage plus fréquent et moins douloureux des selles.

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Bonus: il y a une position assise correcte pour les toilettes/aller à la selle.

Assis avec le dos droit à 90 ° avec les cuisses est très courant lorsque vous êtes assis dans des toilettes à chasse d’eau de «style occidental». Mais c’est la mauvaise posture.

Le passage pour la défécation devient étroit en raison de l’attraction du muscle puborectalis. C’est une bande musculaire qui sonne autour de l’extrémité du côlon.

Lorsque les cuisses et les hanches font un angle de 90 °, ce muscle est tendu et ne permet pas au côlon de s’ouvrir correctement. La bonne façon de s’asseoir est de se pencher en avant de sorte que votre colonne vertébrale soit à un angle d’environ 35 ° par rapport à vos cuisses pour une meilleure évacuation des selles.

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Souffrez-vous souvent de constipation? Que faites-vous pour vous soulager? Nous avons hâte de savoir!

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