Maigrir définitivement: en 21 jours grâce à la marche. Ce planning est fait pour vous !
Si vous êtes débutante dans le monde du fitness, cet article est pour vous. Galina Denzel, entraîneuse personnelle certifiée, est l’inventrice d’un planning de marche de 21 jours. Il peut vous aider à écraser les résolutions de votre nouvel an et maigrir définitivement.
Après tout, la marche est très bénéfique pour notre corps, car non seulement elle fait fondre les graisses, mais améliore également notre forme physique.
On vous suggère donc ce planning que n’importe qui peut suivre pour lancer son parcours de transformation ou même simplement pour rester actif et en bonne santé!
Maigrir définitivement: 1ère semaine
- 1er jour – Commencez par 5 minutes de marche régulière le matin et le soir.
- Jour 2 – 7 minutes de marche le matin et le soir.
- Jour 3 – Le troisième jour du programme commence et se termine par 9 minutes de marche le matin et le soir.
- Jour4 – Nous augmentons le temps que nous passons à marcher à 10 minutes deux fois par jour.
- Jour 5 – 12 minutes le matin et le soir, alors que nous approchons de la fin de cette première «semaine d’endurance».
- Jour 6 – 15 minutes de marche le matin et le soir.
- Et dernier jour de la semaine – Lors de notre dernier jour de la «semaine d’endurance». Nous marchons 18 minutes le matin et 18 le soir et nous sommes prêts à entrer dans la semaine 2.
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2ème semaine:
- 8 ème jour – Ici, nous commençons avec 2 minutes de marche normale et facile pour s’échauffer. Puis 10 minutes de marche rapide, puis nous terminons avec 2 minutes de marche facile pour se rafraîchir.
- Jour 9 – Cela consiste en seulement 20 minutes de marche à un rythme modéré.
- Jour 10 – Le jour 10, nous augmentons le temps, donc nous commençons par 5 minutes de marche à un rythme facile. Puis 12 minutes de marche rapide et, encore une fois, nous nous rafraîchissons avec encore 5 minutes de marche régulière.
- Jour11 – Ici, nous faisons à nouveau 10 minutes de marche à un rythme modéré.
- Jour 12 – Comme avant, nous commençons avec 5 minutes à un rythme facile, puis nous continuons avec 15 minutes de marche rapide. Et terminons l’entraînement avec 5 autres pour refroidir.
- Jour 13 – En ce jour, nous faisons encore 20 minutes de rythme modéré.
Dernier jour de la deuxième semaine – Notre dernier jour de la semaine 2 commence par 5 minutes faciles, puis 18 minutes de marche rapide. Et, bien sûr, 5 autres pour terminer la semaine.
Maigrir définitivement: 3ème semaine:
- 15ème jour – Nous commençons notre dernière semaine avec 10 minutes de montée et de descente des escaliers. Puis 2 minutes de marche à un rythme facile pour se rafraîchir.
- Jour 16 – Tout comme ce fut la semaine 2, ce jour-là, vous ferez 20 minutes de marche à un rythme modéré.
- Jour 17 – Nous continuons avec les escaliers que nous montons et descendons pendant 12 minutes avec une autre marche facile de 2 minutes.
- Jour18 – Cette journée a une petite surprise pour vous. Commencez par 25 minutes de marche à un rythme modéré et entraînez-vous avec 2 séries de 12 squats.
- Jour 19 – Nous marchons 20 minutes de haut en bas des escaliers, puis nous refroidissons avec une marche facile de 3 minutes.
- Jour 20 – Faites 25 minutes de marche à rythme modéré.
- Dernier jour – Pour terminer ce plan de marche de 21 jours, faites 20 minutes de marche à un rythme rapide. Et terminez par 3 minutes de marche facile pour vous rafraîchir.
La marche est un très bon moyen de nous garder en bonne santé.
Qui va essayer ce plan de marche ou, au moins, intégrer davantage de marche dans leur vie quotidienne? Faites-le nous savoir et motivons-nous tous à nous améliorer. Et surtout à améliorer notre santé.
Pour une meilleure perte de poids n’oubliez pas une alimentation saine est importante !
