Graines de lin bienfaits: découvrez-les

On a évalué des articles scientifiques pour voir si les Graines de lin bienfaits pour la santé et s’il s’agit de la merveille qu’elle est censée être.

Graines de lin bienfaits: Le lin était connu des humains avant l’époque de la civilisation égyptienne antique. Le Saint Empereur romain Charlemagne était si convaincu de ses bienfaits pour la santé qu’il a fait des lois pour le faire connaître.

À la suite de nouvelles recherches qui ont soutenu la conviction de Charlemagne.. L’intérêt du public à son égard a connu un renouveau radical. Conseil: Il faut donc consommer des graines de lin moulues par jour en petite quantité. Pour une bonne conservation conservez-les à température ambiante.

Graines de lin bienfaits: Cela réduit le risque de cancer.

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Des études récentes suggèrent que.. Les graines de lin peuvent fournir une protection contre le cancer du sein et le cancer du côlon. Selon une étude canadienne portant sur plus de 6 000 femmes.. On constate que celles qui consommaient régulièrement des graines de lin étaient beaucoup moins susceptibles de développer un cancer du sein.

La graine de lin est une riche source de lignanes.. Contenant plus de 800 fois plus de lignanes que la plupart des autres plantes. Ceux-ci ont des propriétés antioxydantes et œstrogènes qui sont efficaces pour réduire le risque de cancer. En outre.. On pense que l’ acide gras oméga-3 présent dans les graines de lin appelé acide alpha-linolénique (ALA) inhibe l’incidence et la croissance des tumeurs.

Elle abaisse la tension artérielle.

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La graine de lin est connue pour abaisser la tension artérielle. Une étude canadienne.. A révélé que les personnes qui consommaient 30 g de graines de lin par jour pendant 6 mois avaient abaissé leur tension artérielle. Il a également été constaté que cela aidait ceux qui prenaient déjà une certaine forme de médicament contre l’hypertension.

Un examen de 11 études a conclu que.. La consommation quotidienne de graines de lin pendant plus de 3 mois peut faire baisser la tension artérielle de 2 mmHg. Cela peut sembler insignifiant, mais même cela peut réduire le risque de mourir d’un AVC de 10% et d’une maladie cardiaque de 7%.

Cela réduit le risque de crise cardiaque.

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De nombreuses études ont conclu.. Que la consommation de graines de lin est directement liée à une réduction du risque de souffrir d’un accident vasculaire cérébral. Une étude menée à la Harvard School of Public Health auprès de 3638 Costaricains.. A révélé que les personnes qui consommaient plus d’ALA avaient un risque plus faible d’avoir une crise cardiaque que celles qui consommaient moins d’ acide alpha linolénique AAL.

En outre.. Une analyse détaillée de 27 études portant sur plus de 250 000 personnes a révélé que la consommation d’ALA réduit le risque de maladie cardiaque d’environ 14%.

Riche en acide alpha linolénique ALA.. Les graines de lin, est un acide gras essentiel qu’on obtient par l’alimentation, car le corps ne le produit pas. Il combat les maladies cardiovasculaires en empêchant le dépôt de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.

Il favorise les selles régulières et améliore la santé digestive.

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Une cuillère à café de graines de lin contient environ 3 grammes de fibres.. Soit 8 à 12% de l’apport quotidien prescrit, et se compose à la fois de types solubles et insolubles. Les fibres solubles ralentissent le taux de digestion et aident ainsi à réguler la glycémie et le cholestérol.. Tandis que les fibres insolubles permettent à plus d’eau de se lier aux selles.. Augmentant leur volume et entraînant des selles plus molles.

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Il aide à contrôler le taux de cholestérol.

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Une étude de 28 personnes publiée entre 1990 et 2008.. A montré que la consommation de graines de lin réduisait le cholestérol sanguin.. Avec de plus grands avantages chez les femmes et les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. D’autres recherches ont montré que.. La consommation de 3 cuillères à soupe de poudre de lin par jour pendant 3 mois peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL de 20% et le cholestérol total de près de 17%.

Selon les scientifiques, c’est grâce à la grande présence de fibres présentes dans les graines de lin. La fibre se lie aux sels biliaires que le corps excrète. Ceci, à son tour, a pour résultat l’extraction du cholestérol du sang vers le foie pour reconstituer ces sels biliaires, abaissant ainsi les taux de cholestérol dans le sang.

Il réduit les bouffées de chaleur.

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Dans une petite étude menée à la clinique Mayo de Rochester.. MN, 29 femmes qui avaient 14 bouffées de chaleur par semaine pendant au moins un mois ont été étudiées. On a demandé à ces femmes.. D’ajouter 2 cuillères à soupe de graines de lin à des céréales, du jus, du yogourt ou des fruits deux fois par jour pendant 6 semaines.

À la fin de l’étude.. Les chercheurs ont constaté que les femmes réduisaient de moitié leur nombre de bouffées de chaleur quotidiennes.. Et que l’intensité des bouffées de chaleur avait également chuté de 57%.

Il maintient la glycémie sous contrôle.

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Le diabète de type 2 touche plus de 6% de la population mondiale.. Les femmes étant un groupe à haut risque. Pour comprendre les effets de la graine de lin entière dans sa lutte, une étude d’un mois a été menée. Environ 20 grammes de poudre de lin ont été ajoutés aux repas quotidiens des patients. Après un mois, les patients ont vu une baisse de 8 à 20% de leur glycémie.

Selon diverses recherches.. Cette propriété de la graine de lin est due aux fibres insolubles qu’elle contient qui ralentissent la libération de sucre dans le sang et réduisent la glycémie.

Graines de lin bienfaits: Il aide à perdre du poids.

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Les graines de lin (protéine végétale) aident à éviter la faim et peuvent s’avérer utiles pour vous empêcher de grignoter des collations toute la journée, ce qui peut entraîner une prise de poids assez rapide. Selon une étude.. L’ajout de seulement 25 grammes dans une cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour à une boisson (faire tremper / infuser avant de boire) peut supprimer la sensation de faim.

La sensation de faim réduite est le résultat de la teneur en fibres solubles des graines de lin broyées dans un moulin à café. La fibre ralentit la digestion et stimule les hormones qui contrôlent l’appétit, procurant ainsi une sensation de satiété.