Exercices ventre plat: Découvrez ces 5 entraînements

La graisse du ventre est facile à gagner et difficile à perdre. Même ceux qui font des exercices ventre plat ont du mal à s’en débarrasser.

Faire fondre la graisse du ventre demande de la patience et ne fonctionnera pas avec ces exercices ventre plat. Cela dit, vous pouvez relever le défi de suivre ces meilleurs exercices de cinq minutes pour vous aider à perdre du ventre en un rien de temps.

1. Coups de pied flottants

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Comment effectuer:

Commencez par vous allonger sur un tapis. Gardez vos jambes tendues jointes, puis étendez-les devant vous.
Resserrez les abdominaux, soulevez vos pieds du sol et commencez à bouger vos jambes de haut en bas.
Répétez 15 fois, faites une pause, répétez 15 fois à nouveau.
Avantages des coups de pied flottants:

brûler des calories
obtenez un excellent entraînement cardio
améliorer votre endurance
perdre la graisse corporelle
renforce ton cœur
Temps nécessaire: 5 minutes

2. Crunchs inversés

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Comment effectuer:

Commencez par vous allonger à plat sur le dos et placez votre jambe à un angle de 90 degrés.
Placez vos mains à plat sur le sol.
Pliez les jambes et vos hanches vers le plafond tout en amenant vos genoux vers votre poitrine.
Répétez 15 fois, faites une pause, faites 15 de plus.
Avantages des craquements inversés:

activer les principaux muscles abdominaux
améliore ta posture
tonifiez vos muscles de la ceinture abdominale
Temps nécessaire: 5 minutes

3. Exercices ventre plat: Fentes avec coups de pied avant

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Comment effectuer:

Commencez avec vos pieds joints.
Reculez d’un pied pour terminer une fente.
Revenez à la position de départ, faites passer votre jambe et effectuez un coup de pied.
Revenez à la position de départ.
Répétez 15 fois, faites une pause et continuez pendant 15 autres.
Avantages des fentes avec coups de pied avant:

obtenez un bon coup de pouce cardio
améliorez votre stabilité de base
augmenter votre flexibilité
tonifiez vos muscles fessiers
Temps nécessaire: 5-7 minutes

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4. Alpinistes

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Comment effectuer:

Commencez en position de planche haute.
Placez vos mains sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous.
Rentrez votre coccyx pendant que vous engagez vos muscles abdominaux.
Votre corps doit être en ligne droite.
Pliez un genou et tirez-le vers votre poitrine, puis redressez-le derrière vous et changez de côté.
Répétez 15 fois, faites une pause, répétez à nouveau.
Avantages des alpinistes:

faire un entraînement complet du corps
améliorez votre mobilité
brûler des calories
engager les muscles de vos bras
Temps nécessaire: 5 minutes

5. Bicyclettes

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Comment effectuer:

Commencez par vous mettre en position allongée sur le tapis et gardez vos mains soit à vos côtés, soit derrière la tête
Soulevez les deux jambes du sol et pliez-les aux genoux
Approchez votre genou droit de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche tendue.
Ensuite, éloignez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine et redressez le buste en même temps.
Continuez à faire comme si vous pagayiez sur un vélo
Répétez 15 fois de chaque côté, faites une pause, puis répétez à nouveau
Avantages des vélos:

raffermir les muscles de la hanche
activer la sangle abdominale des muscles en profondeur
tonifie tes cuisses
Temps nécessaire: 5 minutes

6. Houblon de banc

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Comment effectuer:

Placez vos mains sur un banc ou une chaise.
Mettez vous sur la pointe des pieds du côté droit du banc ou de la chaise.
Tenez votre dos bien droit.
Pliez les genoux et sautez par-dessus le banc sur le côté gauche, puis revenez rapidement sur le côté droit.
Déplacez-vous rapidement et en douceur.
Ne faites pas de pause entre les sauts.
Effectuez 20 sauts de banc, faites une pause, répétez à nouveau.
Avantages du houblon de paillasse:

tonifie tes jambes (taille fine)
renforcement musculaire du bas du corps
brûler des calories
Temps nécessaire: 5-7 minutes

7. Exercices ventre plat: Touches des orteils de crabe

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Comment effectuer:

Asseyez-vous sur le tapis, les pieds devant vous, les genoux pliés.

Asseyez-vous sur le tapis, les pieds devant vous, les genoux pliés.
Placez vos mains derrière vous et laissez vos hanches hors du tapis.
Relevez votre main droite tout en soulevant simultanément votre jambe gauche et touchez votre pied gauche avec votre main droite.
Revenez à la position élevée et changez de côté.
Continuez à alterner d’avant en arrière.
Terminez 16 touches, faites une pause, faites 16 de plus.
Avantages du toucher des orteils de crabe:

développer votre force de base
stimuler pour brûler un maximum de calories
Idéal pour faire travailler votre métabolisme
Temps nécessaire: 5-7 minutes