Comment soulager un mal de dos: simplement 7min pour 30j

Comment soulager un mal de dos: très simple faites cet exercice de 7 minutes pendant 30 jours et vous verrez la différence.

Comment soulager un mal de dos ? Une mauvaise posture, ou le port de charges lourdes pendant de longues années et catastrophe pour votre dos. Voici quelques exemple de maux de dos que vous pouvez avoir: une douleur intense, une hernie discale, une douleur lombaire, une lombalgie aiguë, des lombalgies chroniques, un disque intervertébral déplacé.

Vous pouvez masser le zone douloureuse pour soulager les douleurs et prendre des anti inflammatoires non stéroïdiens . En suivant ce système là, vous en avez pour des années de lutte !

Pour une meilleure prise en charge, faites des activités physiques en évitant le faux mouvement bien entendu. Mais vaut mieux vous munir d’une ceinture lombaire pour garder la colonne vertébrale droite. Voici donc quelques exercices simples d’une durée de 7 minutes par jour, pendant 30 jours.

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6 conseils pour avoir moins mal au dos ⭐😁 ~ Le mal de dos touche une très grosse partie de la population française, cela peut s'expliquer par diverses raisons, mais peut avoir des lourdes conséquences sur notre vie quotidienne 🤯🤕 ~ – Consulter un spécialiste : chose la plus logique à faire mais pourtant beaucoup ne prend pas le temps d'aller consulter 👨‍⚕️👩‍⚕️ ~ – Perdre du poids : un excès de poids peut sur le moyen long terme "fragiliser" votre dos 💪 ~ – Avoir une bonne literie : nous passons une grande partie de la journée dans notre lit, invertissez  dans une literie de qualité pour votre dos mais aussi pour améliorer la qualité de votre sommeil🛏😴 ~ – Renforcer sa sangle abdominale et étirez-vous régulièrement de façon cohérente en fonction de vos objectifs🏆 ~ – Faire une activité physique/ bouger, rien de pire que la sédentarité, bouger un maximum, votre corps vous remerciera 🥋🎾🏈 ~ – Ayez une bonne posture, que ce soit sur sa chaise de bureau ou bien pour ramasser un objet lourd au sol adaptez une bonne posture pour éviter tout stress inutile sur votre dos ~ ■ @danfit.coaching ■ ~ #maldedos #sante #remiseenforme #pertedepoids #posturecorrection #kine #osteopathe #regimeuse #regimeusemotivee #musculation #muscu #salledesport #alimentationequilibree #alimentation #regime #squat #douleur #blessure

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Comment soulager un mal de dos, étape 1. Relâchez la tension

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Comment faire:

Debout sur le sol, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers les côtés et les genoux pliés, levez les bras et étirez le dos et le cou vers le haut, aussi haut que possible.
Commencez ensuite à vous pencher lentement jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol.
Mettez vos mains sur le sol et libérez les muscles de votre cou et de votre dos.
Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis soulevez le haut de votre corps en position droite.
Répétez l’exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 2. Maintien de la colone vertébrale

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Comment faire:

Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, en plaçant vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Vos orteils doivent également toucher le sol.
Gardez votre colonne vertébrale droite et vos genoux pliés, soulevez votre jambe gauche de votre corps, aussi haut que possible.
Remettez votre jambe dans sa position initiale et répétez l’exercice du côté opposé.
Continuez à faire cet exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 3. Étirez les muscles du dos

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Comment faire:

Mettez-vous à genoux et pliez lentement le haut de votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol devant vous.
Gardez vos genoux pliés à un angle d’environ 90 °, cambrez le bas de votre dos vers vos genoux jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans cette zone.
Abaissez lentement votre tête, posez votre menton sur le sol et détendez les muscles de votre cou. Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol.
Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes.

Étape 4. Fixez une posture

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Comment faire:

Allongez-vous sur le ventre avec vos bras à vos côtés et vos jambes ensemble.
Gardez votre bras et votre jambe gauche dans la même position, faites glisser simultanément votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez votre genou droit loin de votre corps, aussi haut que possible. Assurez-vous que votre bras et votre jambe droits touchent toujours le sol.
Faites glisser votre bras et votre jambe droite dans leur position initiale, puis répétez l’exercice sur le côté opposé. Faites cela pendant 30 à 60 secondes.
Après cela, faites l’exercice avec la jambe et le bras opposés – faites glisser votre bras gauche et votre genou droit, puis votre bras droit et votre genou gauche. Faites-le également pendant 30 à 60 secondes.

Comment soulager un mal de dos, étape 5. Étirez les hanches

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Comment faire:

Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes ensemble devant vous.
Gardez la jambe gauche droite sur le sol, levez la jambe droite, pliez le genou et saisissez le mollet droit avec les deux mains.
Tirez doucement la jambe vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos hanches.
Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Les résultats

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La première chose que j’ai remarquée, c’est que les muscles de mon dos sont devenus plus forts et ma posture s’est considérablement améliorée. Bien que c’était pas mon intention dès le départ, il est devenu beaucoup plus facile pour moi de maintenir la bonne posture en étant assis à mon bureau au travail.
En plus de dire au revoir à mal de dos, j’ai aussi moins de maux de tête maintenant et ma santé globale s’est améliorée.
Les exercices réguliers me donnent également plus d’énergie. Après avoir fait cet ensemble d’exercices pendant 30 jours, j’ai arrêté de me réveiller au milieu de la nuit à cause de cette terrible douleur et, par conséquent, je n’ai plus envie de dormir pendant la journée.