Comment perdre du poids facilement ?

Comment perdre du poids facilement? Pour commencer, Il me semble qu’il n’est pas possible de brûler efficacement des calories en regardant la télévision, mais ce n’est pas vrai.

Ainsi, il existe des exercices efficaces faciles à réaliser à la maison et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour les faire pour maigrir facilement.

Vous vous demandez comment perdre du poids facilement? Ne cherchez plus, nous vous suggérons de bons exercices que vous pouvez faire tout en regardant des films. Il y a aussi un bonus utile à la fin de l’article.

Dans un premier temps, si vous souhaitez perdre du poids rapidement pensez à évitez de grignoter et boire deux verres d eau minimum par repas. Petite astuce: n’oubliez pas le petit déjeuner et mangez lentement !

Puis, en ce qui concerne l’ activité physique: Minimum 30 minutes par jour de sport (au moins 20 minutes au départ).

Enfin, les risques liés au surpoids sont nombreux tels que l’hypertension, problèmes cardiaques, maux de dos…

En bref, vous souhaitez maigrir rapidement ou même perdre quelques kilos, cet article est pour vous !

1. Exercice paume vers le bas

Comment-perdre-du-poids-facilement-exercice

Cet exercice vous aidera à brûler les graisses autour de vos bras. C’est très facile à faire, même devant le téléviseur.

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Levez vos bras sur les côtés.
  • Gardez vos avant-bras perpendiculaires à vos bras. Vos bras doivent être tendus. Ne bougez pas et ne haussez pas les épaules.
  • Poussez vos omoplates vers le bas et serrez-les ensemble.
  • Commencez à lever et à abaisser vos mains.
  • Continuez à respirer calmement.
  • Répétez pendant 45 secondes à 1 minute.

2. Variation de la mouche thoracique

thoracique

Pour maximiser l’effet de l’exercice précédent et voir les résultats plus rapidement, procédez comme suit:

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Levez vos bras sur les côtés et pliez-les à 90 ° au niveau du coude.
  • Serrez vos avant-bras devant vous, puis remettez vos bras dans leur position d’origine.
  • Continuez à serrer et à revenir à sa position d’origine. Vos bras doivent être tendus.
  • Répétez pendant 45 secondes à 1 minute.

3. Genoux hauts

Genoux-hauts

L’exercice des genoux hauts est un exercice cardio-intensif qui renforce tous les muscles de vos jambes, accélère votre rythme cardiaque et améliore l’élan et la coordination.

  • Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Vos mains doivent être devant vous, pliées aux coudes, les paumes vers le bas.
  • Gardez votre poitrine.
  • Commencez à courir en place rapidement, mais en douceur, en soulevant vos genoux gauche et droit jusqu’à votre poitrine.
  • Continuez à faire cela aussi longtemps que vous le souhaitez.

4. Chaise squat

Chaise-squat

L’exercice de squat sur chaise est très efficace pour vos fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.

  • Placez une chaise derrière vous.
  • Tenez-vous droit. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules et vos orteils doivent être dirigés vers l’avant.
  • Votre dos doit être droit.
  • Accroupissez-vous lentement en pliant vos genoux et en repoussant vos hanches. Serrez vos fessiers. Gardez la poitrine et la tête haute.
  • Touchez la chaise avec vos fesses puis revenez à la position de départ.
  • Les débutants peuvent essayer un ensemble de 8 à 10 répétitions. Plus tard, vous pouvez faire 3 séries de 10 à 12 répétitions.

5. Torsion oblique debout

Torsion-oblique-debout

  • Tenez-vous les jambes plus larges que la largeur des hanches.
  • Pliez vos genoux. Les mains doivent être droites sur les côtés, les paumes vers le bas.
  • Commencez à abaisser le corps vers la droite, en vous pliant à la taille. Ne pliez pas vos bras.
  • Continuez à changer de camp pour autant de répétitions que possible jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.

6. Comment perdre du poids facilement? Lifting du corps assis

Lifting-corps-assis

Cet exercice renforce les muscles abdominaux, les bras et les poignets. Vous pouvez facilement l’exécuter à la maison. Vous avez juste besoin d’une chaise.

  • Commencez par vous asseoir sur le bord de la chaise. Vos genoux doivent être pliés et se toucher, avec vos pieds à plat sur le sol.
  • Saisissez le bord de la chaise. Vos coudes sont légèrement pliés.
  • Serrez fermement vos genoux et vos fesses, tout en appuyant avec vos mains et en étendant vos coudes. Poussez votre corps vers le haut et survolez le siège. Restez comme ça pendant 30 secondes.
  • Répétez 3 fois.

7. Booty burn

Booty-burn-comment-perdre-du-poids-facilement

L’exercice de brûlure de butin est tout simplement idéal pour vos fessiers. En plus de cela, il améliore également votre équilibre et votre concentration.

  • Tenez-vous droit avec vos mains levées devant vous. Joignez vos paumes ensemble.
  • Soulevez la jambe droite et pliez-la au genou. Maintenez votre équilibre.
  • Commencez à reculer votre pied droit derrière votre gauche, en abaissant votre corps vers le bas.
  • Revenez à la position n ° 2.
  • Répétez l’opération pendant 45 secondes, puis changez de jambe.

View this post on Instagram

Happy Friday Everyone ☺️⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ I’ve had a busy week, lots of projects, lots of exciting things happening!! I hope you all had a wonderful and productive week and can now dive into this weekend and do some relaxing 🥰 ⁣⁣ ⁣⁣ Wearing one of my favorite @violatethedresscode sets 😍 even if it’s just in my garage… if you look good, you feel good 💜⁣⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #selfie #legday #friday #flexfriday #happy #motivation #fit #fitness #healthy #health #goals #muscles #progress #passion #personaltrainer #fitnessmotivation #fun #exercise #workout #corona #coronaworkout #discover #adventure #love #selflove #cardio #bootyburn

A post shared by blake (@blakecunillera) on

Bonus: Comment perdre du poids facilement? faites des exercices le matin.

exercices-le-matin-comment-perdre-du-poids-facilement

Pour finir, selon la recherche, les gens peuvent brûler jusqu’à 20% plus de graisse corporelle en faisant de l’exercice le matin à jeun. Aussi, les scientifiques ont découvert que les personnes qui s’étaient exercées le matin ne consommaient pas de calories supplémentaires et ne ressentaient pas d’appétit accru pendant la journée. Une perte de poids durable ?

Pour conclure, connaissez-vous des exercices efficaces que vous pouvez faire en regardant la télévision pour maigrir durablement? Préférez-vous faire du sport le matin ou le soir?