Comment dormir vite? Si vous avez de l’anxiété ou si vous êtes stressé avant un événement important, l’endormissement et le sommeil peuvent être perturbé.
Comment dormir vite? Trouver le sommeil avec la méthode 4-7-8 pour calmer vos nerfs et vous reposer. Voici ce qu’il faut faire pour s’endormir rapidement:
1. Respirez calmement par le nez comptant jusqu’à 4.
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
C’est vraiment aussi simple que cela. Cela peut sembler fou, mais cela fonctionne vraiment.
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Comment dormir vite? Comment ça fonctionne?
C’est ce que j’ai découvert sur son fonctionnement. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, la quantité d’adrénaline dans votre sang augmente et votre respiration devient plus rapide et plus légère. Cet exercice de respiration agit comme une sorte de sédatif. Ralentir délibérément votre respiration de cette manière oblige le rythme cardiaque à ralentir, vous calmant très rapidement; c’est de la simple physiologie!
Le même exercice aide également à calmer votre esprit, simplement parce qu’il vous permet de vous concentrer entièrement sur votre respiration. Vous ne vous en rendez pas compte, mais en ce moment, votre système nerveux central réduit progressivement son activité et les sentiments d’anxiété disparaissent. Tout neurologue peut le confirmer pour vous.
Le résultat est que tout votre corps se détend. En termes de vitesse et de force de l’effet physique qu’il exerce, l’exercice est similaire à un anesthésique.
Il a été étudié par le docteur en médecine de Harvard, Andrew Weil, qui a découvert que la méthode « 4-7-8 » était bien connue du yogi indien depuis plusieurs siècles. Ils l’utilisent lors de la pratique de la méditation afin d’atteindre un état de relaxation complète. Il est donc prudent de dire qu’il est totalement inoffensif.
Comment cela peut vous être utile, en particulier
Si vous vous réveillez tard le soir parce que quelque chose vous dérange, par exemple, cela vous aidera. Il en va de même lorsque vous vous sentez nerveux avant une compétition ou un événement important de la vie. La méthode ‘4-7-8’ vous garantit la qualité du sommeil dont vous avez besoin et ainsi être dans les bras de morphée!
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Pour un meilleur effet, vous pouvez utiliser cette « potion de sommeil »:
Pour détendre votre esprit et votre corps au moment du coucher et vous endormir rapidement mélangez ensemble:
- 1/4 cuillère à soupe de miel
- 1/8 cuillère à soupe de sel de mer
- 1 cuillère à soupe d’huile de coco
Vous pouvez simplement avaler ce mélange tel quel ou l’ajouter dans un verre d’eau tiède – l’effet serait le même.
Ces ingrédients auront non seulement un grand effet sur votre horloge biologique, mais réduiront également les pointes de cortisol qui entravent votre capacité à dormir et contre le réveil nocturne.
Et n’oubliez pas évitez la lumière bleue et à faire du sport..
