Vous souhaitez renforcer vos épaules? Ne passez pas à côté de ces 7 exercices !

94387453286826994
Partages
partager sur twitter

Twitter

Vous souhaitez renforcer vos épaules? Ne passez pas à côté de ces 7 exercices !

Pour éviter les lésions, commencez pas une faible résistance, que vous pourrez augmenter une fois que vous vous serez habitué à l’exercice.

Tout au long de l’histoire, les épaules larges, fortes et tonifiées ont été le symbole de la force, de l’autorité et du pouvoir de l’espèce humaine.

Elles représentent une partie importante de l’esthétique et de la silhouette du corps, car elles sont le soutien des muscles des bras et de la poitrine, et permettent de créer un équilibre entre les deux.

Si nous oublions de travailler cette partie si importante du corps, les muscles des alentours (bras et poitrine) se développeront alors que les épaules resteront petites et ne seront pas proportionnées.

La bonne nouvelle est qu’il existe des exercices spécifiques pour les travailler en même temps que les autres muscles du corps, afin de les renforcer et de les tonifier.

1. La rotation externe

Rotation-externe1-500x322-Vous souhaitez renforcer vos épaules? Ne passez pas à côté de ces 7 exercices !

Pour commencer, il faudra se procurer une bande élastique que l’on trouve dans les magasins de sport.

  • Attachez la bande élastique sur une barre ou un point de fixation qui soit à la hauteur de vos coudes.
  • Mettez-vous de côté et prenez la bande élastique dans la main qui se trouve la plus éloignée de la barre, de manière à ce qu’il y ait un peu de tension devant vous.
  • Collez le bras de cette main au corps et pliez le coude à 90 degrés, comme si vous aviez un crayon sous l’aisselle, pour ne pas séparer le bras du tronc.
  • Réalisez une rotation externe en tirant la bande élastique, dans un mouvement court.
  • Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

2. Elévation latérale avec fermeture

 

Elevation-laterale-avec-fermeture1-500x334

Dans ce cas, l’idéal est de réaliser l’exercice avec deux haltères pour augmenter l’intensité.

  • Réalisez le mouvement classique d’élévation latérale, mais quand vous avez les bras en croix, fermez-les pour que les haltères se trouvent juste devant vos yeux.
  • Ouvrez à nouveau les bras pour les mettre en croix et baissez-vous.
  • Le poids recommandé pour cet exercice est d’un à deux kilos par haltères. 
  • Faites 3 séries de 15 répétitions.

3. Les épaules d’acier

  • Asseyez-vous sur une chaise et mettez la bande élastique sous vos pieds.
  • Prenez-la, étirez les bras jusqu’au-dessus de votre tête et ensuite, baissez-les à la hauteur de vos épaules.
  • Faites un mouvement lent et progressif et répétez-le 10 fois.






Commentaires

commentaires