Booster sa mémoire: Voici 7 astuces quotidiennes

Human head and brain. Different kind of waveforms produced by brain activity shown on background. Digital illustration.

Booster sa mémoire: Pour stimuler le cerveau et lutter contre les pertes de mémoire il existe des techniques efficaces à mettre en place dans notre quotidien.

 

« Chéri, et si on retournait manger au restaurant indien où on avait été il y a quelques mois ? Mais oui tu sais, celui avec des assiettes vertes, quelques part dans le 19ème, je ne sais plus dans quelle rue », si votre quotidien ressemble de plus en plus à ça, il est peut être temps de booster sa mémoire !

C’est biologique, notre cerveau vieillit et notre mémoire flanche avec le temps, mais les dernières études scientifiques à ce sujet prouvent qu’il suffit de quelques efforts pour retrouver toutes ses capacités mentales. Et si exercer votre mémoire ne vous permettra pas d’associer le bon chiffre à chaque département, vous pourrez trouver les clés de la voiture plus facilement, ce qui n’est pas plus mal… Alors n’attendez plus, booster sa mémoire est très important !

Technique n°1 : stimuler le cerveau
Des petits exercices quotidiens comme le fait de jouer au sudoku peuvent ralentir le déclin de notre cerveau. Les scientifiques ne savent pas vraiment expliquer ce mécanisme, indique le site Health, mais estiment que stimuler la matière grise active les connexions entre les synapses et fait travailler notre mémoire. De nombreuses applications ou sites internet (iBraning, My happy neuron) proposent ce genre d’activité. Seul hic : pour en ressentir les bénéfices, il faut s’exercer tous les jours, toute la vie.

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Technique n°2 : choisir la bonne nourriture
Les aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes et en oméga 3, comme l’avoine, les noix et les poissons gras et un régime pauvre en viande aident à garder le cerveau et la mémoire en bonne forme. Evitez autant que possible les sucres raffinés et les produits industriels, qui peuvent irriter le cerveau. Des suppléments à base de vitamine B12 sont également conseillés par le site Health pour booster les fonctions cognitives et donc booster sa mémoire !

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Technique n°3 : se concentrer
Une des causes les plus fréquentes de nos pertes de mémoire est liée à un manque d’attention. En voulant faire dix choses à la fois, on oublie les actes mécaniques. Des études ont prouvé qu’il faut environ huit secondes à la mémoire pour fixer un souvenir, se concentrer est donc crucial pour ne pas oublier où on a posé les lunettes (souvent sur notre tête). Une des façons les plus efficaces pour vaincre ce reflexe est de dire à voix haute ce qu’on est en train de faire pour ne pas l’oublier. « Je pose mon portefeuille sur le meuble de l’entrée », « Je paye la facture du gaz », ces quelques petites phrases peuvent nous faire gagner du temps et nous éviter des prises de tête.

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Technique n°4 : apprendre quelque chose de nouveau
Une nouvelle langue, un nouvel instrument, un nouveau sport, une nouvelle recette…tout est bon pour faire travailler la mémoire. Alors n’hésitez pas à vous lancer dans une activité qui vous a toujours fait envie, c’est bon pour le cerveau !

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Technique n°5 : bien dormir
Alors que de plus en plus de Français ont tendance à diminuer leur temps de sommeil, de nombreuses études ont montré que le cerveau a besoin d’un minimum de huit heures par nuit pour stocker les souvenirs dans la mémoire à long terme.
Essayez de vous coucher une demi heure plus tôt avec un livre et évitez d’utiliser des appareils électroniques dont la lumière bleue garde le cerveau en éveil. Puis augmentez progressivement jusqu’à atteindre les huit heures de sommeil conseillées.

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Technique n°6 : utilisez des moyens mnémotechniques
Les techniques d’association ont déjà fait leur preuve. Pour mémoriser le prénom d’une nouvelle personne que vous rencontrez, essayez de l’associer à une personne qui porte le même nom dans votre entourage.
Le site Health suggère également d’utiliser des acronymes pour ne pas oublier des choses importantes, comme ADMC pour Anniversaire De Mon Chéri ou bien ADO pour Acheter Des Oranges.Même principe pour les chiffres, essayez de les regrouper pour mieux les garder en mémoire. Un numéro de téléphone est plus simple à retenir qu’une longue série.

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Technique n°7 : faire du sport
Vous l’aurez compris, une meilleure hygiène de vie du aide à garder son cerveau, son corps et sa mémoire en bonne santé. Faire de l’exercice physique tous les jours s’inscrit dans cette lignée de bons conseils. Les bénéfices du point de vue général, et en particulier pour l’activité cognitive, sont instantanés.

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Source: santémagazine