3 exercices simples et efficaces pour des cuisses et des mollets fermes

3 exercices simples et efficaces pour des cuisses et des mollets fermes

Nul besoin d’aller à la salle de sport pour pratiquer ces exercices. Il suffit d’avoir une boîte stable, ou d’opter pour des montées et des descentes d’escalier, dans la mesure du possible.

Les cuisses et les mollets sont les parties de notre corps qui demandent le plus d’exercices pour se tonifier et être bien fermes.

Quand nous nous négligeons et que nous arrêtons de consacrer du temps à notre corps, avec le temps, nous remarquons que la peau commence à être flasque et bien sûr, qu’elle accumule de la graisse. 

C’est pour cela qu’il est très important de prendre conscience que le régime alimentaire et les exercices sont fondamentaux, tant pour la santé que pour obtenir cette silhouette qui nous fait tant rêver. 

L’une des principales excuses pour ne pas faire d’exercices est le manque de temps et les activités annexes.

Pourtant, il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de sport pour travailler le corps chaque jour. 

Dans cet article, nous allons partager avec vous une série d’exercices que vous pouvez pratiquer à la maison afin de travailler les jambes et ainsi les rendre fermes et jolies.

Les flexions

Sans aucun doute, les flexions sont l’un des meilleurs exercices pour obtenir une fermeté au niveau des jambes. 

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Niveau 1: Mettez-vous debout avec les jambes écartées à la même largeur que les épaules et avec le dos bien droit.

Pliez les genoux en abaissant le tronc vers le sol comme si vous alliez vous asseoir.

Lorsque vous vous baissez, assurez-vous que vos genoux n’aillent pas au-delà de la pointe des pieds. Commencez par 10 répétitions et augmentez chaque jour.

Niveau 2: Dans la même position, essayez de vous baisser vers le sol autant que vous pouvez, mais cette fois-ci, essayez de rester en bas pendant 10 secondes avant de revenir à la position initiale.

Pendant que vous le faites, essayez de retenir votre respiration.

Niveau 3: En maintenant cette position de flexions, réalisez le même exercice mais lorsque vous levez le tronc, levez une jambe du sol avec le genou plié et faites le même mouvement avec l’autre jambe.