14 étapes pour éliminer la nourriture des aliments transformés

Nous nous sommes engagés pendant 100 jours en partie pour convaincre les autres à suivre nos propres règles sur « la vraie nourriture » pendant seulement 10jours.

Nous réalisons que tout le monde n’est pas enthousiaste à l’idée de faire un sevrage brutal avec les 10 jours d’engagement pour la vraie nourriture mais, c’est la raison pour laquelle nous avons également développé 14 semaines de petits défis. Si votre rythme est d’avancer petit à petit alors consultez les défis hebdomadaires de « vraie nourriture » détaillés ci-dessous.

Plus tôt cette année nous avons terminé ces mini-défis avec nos lecteurs en tant que groupe, mais ce n’est pas parce que nous ne relevons plus ces défis ensemble que les gens ne sont pas capables de les relever eux-mêmes. Si vous voulez tester vous pouvez commencer au début ou dans l’ordre que vous préférez. Vous pouvez aussi vous fixer un défi par semaine ou tout simplement prendre une étape à la fois. Nous espérons que si vous relevez ces mini-défis (ou l’engagement de 10jours) vous regarderez avec un autre œil cette expérience et que vous ferez quelques changements à long terme par la suite. Peu importe du moment que vous commenciez à lire les étiquettes des ingrédients (si vous ne l’avez pas déjà fait!)

14 semaines de mini-défis de « vraie nourriture »

Semaine 1:

Deux fruits et / ou légumes par repas : Manger un minimum de deux fruits ou légumes (bio de préférence) différents à chaque petit-déjeuner, déjeuner et au dîner.

Semaine 2:

De « vraies »boissons – Les boissons seront limitées au café, au thé, à l’eau et au lait (seulement sucrées avec un peu de miel ou du sirop d’érable pur). Un verre de jus sera autorisé pendant toute la semaine, et le vin (rouge de préférence) sera autorisé avec modération (une moyenne d’un verre par jour).

Semaine 3:

La viande – Toute la viande consommée cette semaine sera achetée dans les environs .La consommation de viande sera également limitée à 3 ou 4 portions cette semaine, et quand vous mangerez la viande, elle ne sera pas présentée comme le «centre» du repas. Au lieu cela la viande sera considérée comme un petit plus ou tout simplement pour améliorer la saveur d’un plat.

Semaine 4:

Pas de fast-food ni d’aliments qui ont été frits dans l’huile.

Semaine 5:

Essayez deux nouveaux aliments complets – Essayez au moins deux nouveaux aliments complets que vous n’aviez jamais essayé auparavant.

  Regime-alimentaire

[wp_ad_camp_10]

Semaine 6:

Pas de produits alimentaires allégés ou sans matières grasses – Ne pas manger de produits alimentaires qui sont étiquetés comme «allégés»,« à teneur réduite en matières grasses» ou «sans graisse».

Semaine 7:

Céréales complètes à 100%: toutes les graines consommées doivent être complètes à 100%.

Semaine 8:

Arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié : Écoutez vos signaux internes et arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié.

Semaine 9:

Pas de sucres raffinés : aucun sucre raffiné ni d’édulcorant, y compris (mais sans s’y limiter): sucre blanc, cassonade, sucre brut, sucanat, Splenda, stevia, agave, sirop de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de riz brun, et jus de canne. Les aliments et les boissons peuvent seulement être sucrés avec une quantité modérée de miel ou de sirop d’érable.

Semaine 10:

Aucune huile raffinée : Aucune huile raffinée ou hydrogénée, y compris (mais sans s’y limiter): huile végétale, huile végétale biologique, huile de soja, huile de maïs, huile de canola, huile de canola biologique, margarine et huile de pépins de raisin.

Semaine 11:

Mangez des aliments locaux : Mangez au moins 1 des aliments cultivés ou élevés localement à chaque repas. Cela inclut, par exemple: les fruits, les légumes, les œufs, les céréales, les noix, les viandes et les édulcorants comme le miel.

Semaine 12:

Aucun édulcorants : Évitez tous les édulcorants, y compris, mais sans s’y limiter: le sucre blanc, la cassonade, le sucre brut, le miel, le sirop d’érable, le sucre de datte, le sucre d’érable, sucanat, Splenda, stevia, l’agave, le jus de fruits concentré, le sirop de maïs, le sirop de maïs riche en fructose, le sirop de riz brun, et le jus de canne.

Semaine 13:

Rien d’artificiel : Évitez tous les ingrédients artificiels, y compris, mais sans s’y limiter: les édulcorants, les arômes et les colorants.

Semaine 14:

Pas plus de 5 ingrédients : Évitez tous les aliments emballés qui contiennent plus de cinq ingrédients, peu importe les ingrédients et savoir d’où vient la nourriture.

Chaque fois que c’est possible, s’il vous plaît soutenez les producteurs locaux en faisant vos achats dans un marché de producteurs! Apprendre à connaître les gens qui font pousser votre nourriture est en fait une grande expérience et en même temps vous soutiendrez votre communauté locale.

 

A voir aussi : 5 raisons importantes de boire du vinaigre de cidre et pourquoi